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                  矫正驼背的“网红神器”是“智商税”吗?医生说出真相

                  来源:健康杭州 发布日期:2022-08-17 10:09 浏览次数:

                  矫正驼背的形体棍、改善脖子前倾的颈托、纠正腿型不直的鞋垫和绑带……

                  如今,五花八门的改善不良体态的“神器”吸引不少市民买单。陈女士(化名)就曾用过一款类似“十字架”的形体棍。

                  “因为工作需要整天对着电脑,时间长了,我感觉自己有些驼背和脖子前倾,看到网络平台推荐,就想说买了试试。”陈女士说。

                  可坚持了一段时间后,她发现,每天架着形体棍其实跟自己靠墙站区别不是很大。“感觉又是‘智商税’。”

                  这些“风很大”的“神器”真能起到改善不良体态的作用吗?

                  其实,网上这些产品对于改善体态来说会有一定的辅助作用,但不能从根本上解决问题。

                  驼背成因分为被动和主动

                  造成驼背的原因大致可分为两种情况:被动型和主动型。

                  被动型简单来讲就是由疾病造成的胸椎后凸,个体只能被动地接受这种畸形。

                  另一种驼背叫主动型或者习惯型,是由于个人原因造成的。比如经常趴在桌子上写作业的学生党、办公室里久坐不动的上班族、爱玩手机的低头族,以及开车一族。平时姿势不良,坐久了就会下意识地将脖子往前伸,腰腹放松往后移,日积月累就会导致脖子前倾、背越来越驼。

                  依靠“神器”改善体态有用吗?

                  脊柱的各个方向活动是由多组肌肉协调控制的,比如大家要做背伸的动作,背伸的肌肉会收缩,屈肌会放松,反之亦然。首先大家要明白一个概念:体态的矫正需要对薄弱肌群进行主动锻炼加强,而对用力过猛的肌群进行被动拉伸和放松。

                  也就是说,身体被外力(矫正“神器”)掰回正确位置,不等于薄弱肌群被锻炼,对疲劳的肌群也没有放松作用。长期佩戴,肌肉得到锻炼的机会越来越少,反而不利于脊柱健康。矫正“神器”只是一种治标不治本的方法。

                  纠正不良姿态还是要靠日常工作生活中,保持良好的体态。同时加强锻炼,增强背部肌肉力量。

                  桐庐县第一人民医院骨科副主任医师尹会说:“每个人的身体情况不一样,有些人是驼背,有些人是脊柱侧弯。如果单纯只是借助某一个产品矫正,有可能会进入一种误区,适得其反。”

                  他提醒,选择矫正产品的时候应该经过专业医生的指导。如果出现了脊柱及关节的异常疼痛等情况,最好是寻求专业医生帮助,检查、评估、诊断病因。

                  科学锻炼矫正驼背

                  那在日常工作生活中,我们该如何保持良好的体态呢?

                  1.注意不要老是瘫躺瘫坐、跷二郎腿、斜着身子坐;

                  2.使用手机也要注意避免长时间低头,最好是采用微微仰头或是平视的姿势。头靠床头、背板半躺着看手机,极易引发颈椎病;

                  3.尽量不坐矮板凳,因为矮板凳对于腰椎压力很大,可能引发腰椎间盘突出。坐凳子时,大腿和小腿尽量保持90度的角度。

                  4.避免长时间久坐。每隔一小时左右,尽可能地活动放松一下。

                  最后,尹医生还给大家介绍三个非常简单且能有效矫正驼背的动作:

                  1

                  全程让上臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量,慢慢带动前臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。每天做15-20次。注意!上臂一定要贴近身体不要松开。

                  2

                  首先,双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感,保持5个深呼吸,再做一次。这个动作,每天做8-10次,随时随地放松胸肌,轻松自在。

                  3

                  首先,身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂做“投降”状。在持续“投降”的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动,每天做上15-20次。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可谓一举两得。

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