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                  高温天谨防“情绪中暑”!四招帮你“心理降温”

                  来源:健康杭州 发布日期:2022-08-19 10:31 浏览次数:

                  60多岁的张阿姨(化名)一直性格温和,待人和善。可最近,家里人经常抱怨张阿姨脾气变差了,一点点小事就大发脾气。

                  “我也不知道怎么了,最近老是烦躁,遇事就想发火。”张阿姨说。

                  医生解释,随着全国各地天气持续高温闷热,许多人都出现了心烦气躁、郁闷、易怒等“情绪中暑”的隐性表现,张阿姨这种情况可能就是“情绪中暑”的症状。

                  01 什么叫做

                  “情绪中暑”?

                  人的情绪、心境和行为与季节变化有关。每到夏天这样炎热的季节,当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响会明显增强,大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常,这就是“情绪中暑”,心理学上也称为“夏季情感障碍”。

                  持续闷热的天气下,许多人食欲减退,加之出汗增多,人体电解质代谢出现障碍,就会影响到大脑神经活动,使人出现烦躁不安、动辄发火的情况。即使人们本身所处环境并不热,也会因外界强光线产生烦躁情绪。

                  此外,夏季昼长夜短,气候炎热,蚊虫干扰,人们睡眠质量下降,容易引发疲劳,这也是诱发“情绪中暑”的重要原因。

                  因此,大家在连续高温闷热天气下要注意自我心理调节。

                  02 如何进行

                  “心理降温”?

                  以下四招可以帮你“心理降温”,避免出现情绪中暑症状。

                  1.规律作息,合理安排工作生活

                  炎炎夏日,要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的工作计划和生活作息,可以适当减缓工作节奏,做好时间规划,并留有充足的休息时间。

                  生活上要定时起睡,特别是睡好午觉,以保证充足的睡眠,这样可提高对外界变化的心理适应力。

                  2.“静心”养生,音乐放松

                  俗话说:“心静自然凉。”越是天热,遇事越要心平气和,不要生闷气。遇到不顺心的事,感到心烦意乱时,可以听一段空灵的轻音乐,想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西,让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中,忘却热浪袭击,降低心理热度。

                  3.释放压力,清空不良情绪

                  在不愉快的时候,要及时进行自我排解和宣泄,将负面、消极的情绪放在“回收站”及时清空。我们可以选择适合自己的解压方法,比如看书、游泳、打球、向知心朋友倾诉、积极参加文化娱乐活动等,来及时清空自己的“情绪回收站”,让自己保持积极向上、平和怡然的心态,提升情绪快乐指数。

                  4.适当运动,及时补水

                  在炎热的夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。

                  运动能兴奋交感神经,促进多巴胺、内啡肽等神经递质分泌,让人们心情更加愉悦。

                  当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。同时,应随身携带一些风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

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